- Встаньте, держась за гимнастические кольца, руки вытянуты перед собой, ладони вверх.
- Подтягивайте кольца к плечам, максимально сокращая бицепсы.
- Медленно опустите кольца обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и пусть вес свисает между ног.
- Висите на перекладине с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Отрегулируйте сиденье под ваш рост и упритесь локтями в подушку для локтей.
- Возьмитесь за ручки и согните локти.
- Возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Сядьте на тренажёр и прижмите колени к коленному упору.
- Тяните ручки, пока плечо не окажется на уровне корпуса или чуть позади него.
- Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
