- Debout, tenez les anneaux de gymnastique, bras tendus devant vous, paumes vers le haut.
- Ramenez les anneaux vers les épaules en contractant les biceps.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Répétez.
- Saisissez la barre à largeur d'épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous). Utilisez une ceinture à dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Suspendez-vous, bras complètement tendus, puis remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Ajustez le siège à votre taille et placez vos coudes sur l'appui-coudes.
- Saisissez les poignées et fléchissez les coudes.
- Saisissez les poignées, paumes vers le bas.
- Asseyez-vous sur la machine et appuyez vos genoux contre le coussin.
- Tirez les poignées jusqu'à ce que le haut du bras soit au même niveau que votre buste, ou légèrement derrière.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
