- Commencez en position de squat, pieds joints et genoux écartés.
- Placez vos mains sur le sol devant vous, écartées à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et activez votre gainage.
- Déplacez lentement votre poids vers l'avant et décollez les pieds du sol pour vous mettre sur la pointe des pieds.
- Pliez les coudes et appuyez votre poids sur vos mains, en ramenant vos genoux vers le haut de vos bras.
- Soulevez doucement un pied du sol, puis l’autre, en vous équilibrant sur vos mains. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez au sol.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches.
- Écartez bien les doigts et appuyez sur vos paumes, en veillant à ce que vos doigts soient espacés uniformément et orientés vers l'avant.
- Placez vos orteils sous vous et soulevez vos genoux du sol en redressant les jambes autant que possible.
- Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en formant un V inversé.
- Gardez les bras tendus, écartez les omoplates et cherchez à appuyer les talons contre le sol.
- Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis relâchez et revenez à votre position de départ.
- Commencez dans la même position de départ que l'exercice précédent, les mains et les genoux au sol.
- Écartez les doigts et tournez les mains pour que les doigts pointent vers vos pieds.
- Repliez vos orteils sous vos pieds et soulevez vos genoux du sol, en redressant les jambes autant que possible.
- Poussez vos hanches vers le haut et en arrière, en formant un V inversé avec votre corps.
- Gardez vos bras tendus et vos omoplates écartées, et essayez d'appuyer vos talons sur le sol.
- Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis relâchez et revenez à votre position de départ.
- Commencez en position du chien tête en bas.
- Soulevez lentement une jambe vers le plafond en gardant les hanches à niveau et les orteils pointés.
- Pliez la jambe levée et tentez de toucher vos orteils à l'arrière de votre tête.
- Une fois que vous avez une prise ferme avec vos orteils, commencez lentement à tourner votre buste vers la jambe levée.
- Gardez les mains et les pieds bien ancrés au sol en maintenant la posture pendant quelques respirations. Relâchez-la, puis répétez de l'autre côté.
