- Встаньте, зажав петлю резинки под обеими стопами и держа её обеими руками.
- Слегка подпрыгните, раздвиньте стопы в стороны и согните локти.
- Сведите обе ноги вместе и выпрямите локти.
- Примите положение на четвереньках (на всех четырёх). Углы 90° в бедрах и плечах, позвоночник нейтральный.
- Слегка оторвите колени от пола, опираясь на ладони и носки.
- Держите носки примерно на ширине плеч (чем шире постановка ног, тем легче упражнение — чем уже постановка, тем сложнее).
- Коснитесь кончиками пальцев противоположного плеча.
- Сядьте на сиденье, зафиксируйте стопы в ремнях, возьмитесь за ручку, руки выпрямлены.
- Оттолкнитесь ногами, слегка отклонитесь назад, потяните рукоять к нижним ребрам.
- Вытяните руки, наклонитесь вперёд из бёдер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Убедитесь, что ступни плотно закреплены ремнями.
- Не сгибая колени, подтяните ручку к грудной клетке.
- Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
