- Tenez-vous debout, l’élastique passé sous les deux pieds et tenu dans les deux mains.
- Faites un petit saut et écartez les pieds vers l'extérieur tout en fléchissant les coudes.
- Ramenez les deux pieds l'un contre l'autre et tendez les coudes.
- Placez-vous en position à quatre pattes (quadrupède). Hanches et épaules à 90°, dos neutre.
- Soulevez légèrement les genoux du sol en appuyant le poids du corps sur les paumes et les pointes des pieds.
- Placez les orteils à peu près à la largeur des épaules (plus l'écartement des jambes est large, plus l'exercice est facile — plus il est étroit, plus il devient difficile).
- Touchez votre épaule opposée avec le bout des doigts.
- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez légèrement le buste en arrière, tirez la poignée vers le bas des côtes.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant depuis les hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Assurez-vous que vos pieds sont bien sanglés.
- Sans fléchir les jambes, ramenez la poignée jusqu'à votre cage thoracique.
- Verrouillez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
