- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position échelonnée pour avoir une base d'appui plus stable.
- Adoptez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis étendez-le.
- Assis sur une chaise, les jambes écartées, appuyez votre bras contre votre cuisse et tenez la kettlebell avec le bras tendu vers le sol.
- Pliez le coude et levez le kettlebell jusqu'à ce que votre paume soit face à votre épaule.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Asseyez-vous, le dos droit, sur la machine et saisissez les poignées.
- Ramenez les poignées vers vous en utilisant les bras. Vos jambes et votre torse doivent former un angle de 90°. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre ventre.
