- Placez-vous derrière un banc, la poitrine penchée au-dessus du bord du banc.
- Avec un bras appuyé sur le banc, tenez la kettlebell, coude fléchi.
- Abaissez votre bras en vous servant du banc comme repère, en gardant l'avant-bras droit.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez un pied devant l’autre, avec le mur sur votre droite, à la largeur d’un bras.
- Placez votre main sur le mur, les doigts pointés vers l'extérieur.
- Penchez-vous doucement vers l'avant, en gardant la main immobile.
- Répétez avec l'autre bras.
- Tenez-vous face au mur, à la largeur d'un bras.
- Placez votre main contre le mur, les doigts pointés vers le bas.
- Appuyez-vous légèrement contre le mur pour sentir l'étirement du biceps.
- Pliez le bras au niveau du coude, ramenez la main vers l'épaule.
- Avec l'autre main, étirez le bras vers le bas jusqu'à son extension complète.
