- Duvardan bir kol genişliği uzaklıkta durun.
- Kollarınızı geriye doğru uzatın, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi duvara yerleştirin.
- Ellerinizi aynı pozisyonda tutarken dizlerinizi bükün.
- Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Kettlebell'i iki elinizle pelvisinizin önünde tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
- Dirseklerinizi bükerek kettlebell'i göğsünüz hizasına gelene kadar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna in ve tekrarla.
- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
