- Installez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes tournées vers le haut, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en rapprochant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, bras complètement tendus sans bloquer les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous debout, le dos droit, une kettlebell dans une main, l'avant-bras tourné vers l'extérieur.
- Levez la kettlebell en fléchissant votre coude et en gardant votre avant-bras vertical jusqu’à ce que votre paume soit face à l’épaule.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Ajustez le poids d'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez en contrôlant. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Laissez vos bras pendre le long du corps, puis ramenez vos coudes bien droits vers l'arrière en direction du plafond.
