- Makinaya oturun, ayaklarınızı düz yere basın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutacakları kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bir elinizde kettlebell, önkolunuz dışa bakacak şekilde dik durun.
- Kettlebell'i dirseğinizi bükerek kaldırın, önkolunuzu dik tutun ve avuç içiniz omuza bakana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Yardım için ağırlığı ayarla. Platforma çık, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavra. Varsa dizlerini pediye koy.
- Yavaşça kendini yukarı çek, çene barın üstüne gelene kadar. Dirsekleri yakın tut, karını sıkı tut.
- Belinizi kontrollü indirin. Alt noktada duraklayın. Tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Her iki ayağınızı da direnç bandının üzerine basın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin.
- Kollarını gevşekçe sarkıt, sonra dirseklerini düz bir çizgide geriye, tavana doğru çek.
