- Возьмитесь за штангу обратным хватом.
- Тяните локти ровно назад и позволяйте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
- Опуститесь на одно колено лицом к лендмайну и держите конец штанги рукой со стороны передней ноги.
- Упирая локоть во внутреннюю часть колена, поднимайте штангу к плечу, затем контролируемо опустите её обратно.
- Повторите указанное количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте боком к лендмайну, ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец грифа лендмайна рукой, находящейся дальше от крепления, ладонь повернута вверх, локоть прижат к боку.
- Поднимите штангу к противоположному плечу, сокращая бицепс, затем медленно опустите её обратно.
- Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
