MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie siedząc na wyciągu

    Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
    Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
    Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.

  • Uginanie ramion na maszynie

    Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu i oprzyj łokcie na podkładce.
    Chwyć uchwyty i zegnij łokcie.

  • Maszyna do uginania ramion z obciążeniem na talerzach, siedząc

    Usiądź na ławce i oprzyj tyły ramion o modlitewnik.
    Chwyć uchwyty. Uginaj przedramiona, unosząc ciężar aż łokcie będą całkowicie zgięte.
    Opuszczaj aż do momentu tuż przed tym, jak ciężar spocznie na dole.

  • Maszyna stojąca do uginania ramion z obciążeniem na talerzach

    Oprzyj tył ramion na ławce Scotta.
    Chwyć za uchwyty. Zginaj przedramiona, aż łokcie będą całkowicie zgięte.
    Opuszczaj do momentu tuż przed tym, jak ciężar osiągnie najniższy punkt.
PrécédentSuivant