- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen, Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellenbogen nah am Körper halten. Rumpf angespannt halten.
- Langsam und kontrolliert absenken. Unten kurz halten. Für die angegebene Anzahl wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform steigen, Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellenbogen dicht am Körper halten, Rumpf angespannt.
- Senk den Rücken kontrolliert ab. Unten kurz halten. Für die Anzahl der Wiederholungen wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen, die Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellbogen eng am Körper halten, Rumpf anspannen.
- Den Oberkörper kontrolliert absenken. Unten kurz pausieren. Für die Wiederholungen wiederholen.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen. Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf Polster legen, falls vorhanden.
- Zieh dich langsam hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte die Ellenbogen dicht am Körper, Rumpf angespannt.
- Kontrolliert absenken. Unten kurz halten. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
