Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمدد البايسبس — النوع الأول
مبتدئ
1
قف على رجل واحدة أمام الأخرى بينما الحائط على جانبك الأيمن، على بُعد مساوٍ لعرض ذراعك.
2
ضع يدك على الجدار، مع توجيه أصابعك بعيداً عنك.
3
أمِل بلطف للأمام، مع الحفاظ على يدك ثابتة.
4
كرر مع الذراع الأخرى.
تمدد البايسبس (النوع الثاني)
مبتدئ
1
قف مواجهاً للجدار، بعيداً بمقدار طول ذراع.
2
ضع يدك على الحائط بحيث تكون أصابعك تشير إلى الأسفل.
3
استند قليلاً على الحائط لتشعر بالتمدد في عضلة الذراع العلوية.
تمدد البايسبس — التنويعة الثالثة
مبتدئ
1
افلِ ذراعك عند المَرفِق، وارفع يدك إلى كتفك.
2
باستخدام يدك الأخرى، امتد الذراع لأقصى حد لها.
تمدد البايسبس — النسخة الرابعة
مبتدئ
1
قف على بُعد طول ذراع من الجدار.
2
ارفع ذراعيك خلفك وضعهما على الجدار بحيث تشير أصابعك لأعلى.
3
أنحني على ركبتيك بينما تحافظ على يديك في نفس الوضع.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
5
Résultats
Précédent
1
2
Suivant
