- Debout, face à la barre, tenez l'extrémité de la barre près de votre poitrine à deux mains, les coudes serrés le long du corps.
- Poussez sur l'avant-pied pour soulever les talons du sol, en serrant les mollets, en veillant à ce que les chevilles ne tournent ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
- Redescendez vos talons au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous sur le Bosu, pieds à la largeur des hanches.
- Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets.
- Abaissez les talons pour compléter une répétition.
- Asseyez-vous sur le banc, l'accessoire de barre au-dessus de vos jambes.
- Relevez vos talons vers le plafond.
- Saisissez les deux poignées et tenez-vous bien droit.
- Montez vos talons le plus haut possible.
