- Desde la posición de pie, desplaza tu peso hacia las puntas de los pies.
- Eleva los talones del suelo antes de volver a bajarlos al suelo.
- No descanses en la parte baja. En cuanto sientas los talones tocar el suelo, repite el movimiento.
- Deberías sentir cómo trabajan tus gemelos
- De pie en el borde de un escalón, apoya el peso en las puntas de los pies y eleva rápidamente los talones.
- Mantén la posición alta un instante y luego baja muy despacio los talones por debajo del nivel del escalón hasta que empieces a notar un estiramiento en los gemelos.
- Evita la contracción muscular (de la pantorrilla) al elevar los talones y luego contrae durante la fase excéntrica.
- Haz una pausa en ambos extremos del rango de movimiento
- Apoya la parte delantera de los pies en el borde de un escalón.
- Eleva los talones antes de bajarlos por debajo del nivel del escalón, o hasta que sientas un estiramiento en los gemelos.
- Prueba a pausar un instante en ambos extremos del recorrido.
- Deberías sentir cómo trabajan tus gemelos.
- Desde la posición de pie, traslada tu peso hacia la parte delantera de los pies
- Levanta los talones del suelo y mantén la posición durante el tiempo indicado
- Deberías notar cómo trabajan las pantorrillas.
