- En position debout, déplacez votre poids sur les avant-pieds.
- Relevez les talons du sol, puis reposez-les.
- Ne marquez pas de pause en bas. Dès que vos talons touchent le sol, relancez le mouvement.
- Vous devriez sentir vos mollets travailler.
- Tenez-vous au bord d'une marche, mettez le poids sur l'avant des pieds et montez rapidement sur la pointe des pieds.
- Maintenez la position haute une fraction de seconde, puis abaissez très lentement vos talons en dessous du niveau de la marche jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets.
- Essayez d'éviter la contraction des mollets en montant sur la pointe des pieds, puis contractez-les pendant la phase excentrique.
- Pause aux deux extrémités de l'amplitude
- Placez les avant-pieds sur le bord d'un step.
- Soulevez les talons, puis abaissez-les sous le niveau de la marche, ou jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets.
- Essayez de marquer une pause d'une fraction de seconde aux deux extrémités de l'amplitude.
- Vous devriez sentir vos mollets travailler
- En position debout, déplacez votre poids sur l'avant-pied.
- Relevez les talons du sol et maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Vous devriez sentir vos mollets travailler.
