- ارفع كلا الكعبين عن الأرض ، وانقل وزنك إلى الساق العاملة بينما تكون الساق المعاكسة معلقة.
- ابق في الوضع العلوي لثانية مجزأة، ثم أخفض كعبك ببطء شديد إلى الأرض
- حاول تجنب انقباض العضلات (العجل) أثناء رفع الكعب، ثم مارس انقباض العضلات في المرحلة البعيدة.
- من وضعية الوقوف، نقل وزن جسمك على قدم واحدة
- ارفع كعب الساق التي تعمل بها من على الأرض، قبل أن تعيدها مرة أخرى إلى الأرض
- لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبك يلمس الأرض، كرر الحركة
- يجب أن تشعر بعضلة ساقك تعمل
- أثناء الوقوف على حافة الدرج، استخدم كلا الساقين لرفع كعبيك، ثم انقل وزنك إلى الساق العاملة
- احتفظ بالوضعية العلوية لجزء من الثانية ثم ببطء شديد أنزل كعبك أدنى من مستوى الخطوة أو حتى تبدأ في الشعور بالتمدد في الساق.
- حاول تجنب انقباض العضلات (عضلات الساق) أثناء رفع الكعبين، ثم قم بممارسة انقباض العضلات في المرحلة الغريبة
- استخدم حافة الدرج لوضع كرات إحدى القدمين عليها
- ارفع الكعب، قبل أن تخفضه أدنى من مستوى الخطوة، أو حتى تشعر بمد في الساق
- حاول التوقف لجزء من الثانية عند كلا طرفي النطاق
