- Em pé, dobre os joelhos até ficar em agachamento completo ou parcial.
- Mantenha o agachamento enquanto eleva os dois calcanhares do chão
- Segure a posição por um instante antes de baixar os calcanhares novamente
- Não descanse na parte inferior. Assim que sentir os calcanhares tocarem o chão, repita o movimento.
- Em pé, dobre os joelhos até ficar em posição de agachamento ou semi-agachado. Fique próximo a um poste ou ao suporte de agachamento para se apoiar e manter o equilíbrio.
- Mantenha o agachamento enquanto desloca o peso para a perna de apoio e levanta a outra do chão
- Levante o calcanhar do chão
- Mantenha a posição por um instante antes de baixar o calcanhar novamente.
- Não pause no ponto mais baixo. Assim que sentir o calcanhar tocar o chão, repita o movimento.
- A partir da posição em pé, transfira o peso para o antepé de um dos pés.
- Levante o calcanhar do chão e mantenha a posição pelo tempo especificado
- Você deve sentir sua panturrilha trabalhando.
- Fique em pé sobre uma caixa. A partir dessa posição, transfira o peso para a parte dianteira de um dos pés (região das bolas do pé).
- Abaixe os calcanhares em direção ao chão e mantenha a posição pelo tempo especificado
- Você deve sentir a panturrilha alongar.
