- ボックスの縁に立ち、膝を伸ばす。
- 体重でかかとを地面に押し付ける
- ふくらはぎが伸びているのを感じるはずです。
- 腕立て伏せの体勢に入る。
- 膝を伸ばして、片方のかかとを地面に向かって押し下げてみてください。
- もう片方の脚を上にかけて、ストレッチを強める。
- ボックスの縁に立ち、膝は伸ばす。
- 片脚を曲げ、重りで伸ばした脚のかかとを地面に押し下げる。
- ふくらはぎが伸びているのを感じるはずです。
- 壁から少し離れて立つ。
- 両手のひらを壁につけ、片脚を後ろに伸ばし、前脚は軽く曲げる。
- 壁を押して、伸ばした脚のかかとを地面に押し付け、ふくらはぎに伸びを感じるまで行う。
