- Stelle dich mit zusammenstehenden Füßen hin, die Arme vor der Brust auf Brusthöhe, Handflächen aneinander.
- Beine weit auseinander, Arme gleichzeitig seitlich nach außen schwingen, Handflächen zeigen nach vorne.
- Spring zurück in die Ausgangsposition und bring die Arme schnell wieder zusammen. Wiederhole das rhythmisch.
- Stelle zwei Hütchen im angegebenen Abstand auf.
- Bleib tief und sprint schnell zum zweiten Kegel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und tippe den Kegel an, dreh dich dann um und renn zum ursprünglichen Kegel.
- Wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl der Wiederholungen.
- Hebe ein Bein vom Boden ab.
- Spring schnell vorwärts und rückwärts, bleibe dabei auf den Zehenspitzen.
- Ein Bein vom Boden abheben.
- Spring seitlich schnell und bleib auf den Fußballen.
