- बगल की ओर कूदें, दाहिने पैर पर उतरें और बायाँ पैर पीछे की ओर रखें।
- नीचे उतरकर एक-पैर बर्पी करें — सिर्फ दाहिना पैर, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाएँ तरफ साइड में छलांग लगाएँ, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रहें, शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- तेज़ी से घुटनों को छाती की ओर ऊपर उठाओ, पैरों को बारी-बारी से बदलो और हाथों को ताल में पंप करो।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ, घुटने ऊँचे रखें और हाथों की गति बनाए रखें, साँसें नियमित रखें।
- दीवार के पास संकरी, एक-आगे-एक-पीछे स्टांस में खड़े हों (पीछे वाले पैर की उंगलियाँ सामने वाले पैर की एड़ी के समान स्तर पर हों)।
- जब आप घुटने मोड़ें तो अपना वजन पीछे वाली टांग पर रखें।
- निर्दिष्ट अवधि के लिए स्थिति बनाए रखें।
- बैठें या खड़े रहें, एक पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- अपने टखने को गोल-गोल घुमाएँ।
- निर्धारित संख्या के रिप्स पूरे करें, फिर दिशा बदलकर दूसरे पैर पर दोहराएँ।
