- Прыгните вбок, приземлитесь на правую ногу, левая нога сзади и в сторону.
- Опустись в бёрпи на правой ноге, руки на пол.
- Вернитесь в положение стоя на правой ноге, прыгните влево, повторите на левой ноге.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, готовы к движению.
- Быстро подтягивай колени вверх к груди поочередно, размахивая руками в такт.
- Постепенно ускоряйся, сохраняя высоко поднятые колени и работу рук, дыши равномерно.
- Встаньте близко к стене, в узкой шаговой стойке (носок задней ноги должен находиться на том же уровне, что и пятка передней ноги).
- Держите вес на задней ноге при сгибании колен.
- Удерживайте положение в течение указанного времени.
- Сидя или стоя, слегка приподнимите одну ногу от пола.
- Вращайте лодыжку по кругу.
- Выполните указанное количество повторений, затем смените направление и повторите для другой ноги.
