- ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。
- このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。
- かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。
- TRXのストラップを脇の下に挟み、ハンドルを脇に当てて持つ。
- ストラップに寄りかかって前傾する。
- 体をまっすぐに保ち、かかとを地面から上げてカーフレイズを始める。
- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。
- バーを背中に乗せる
- 両足を床にしっかりつけて始める。
- 膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一度止める。
- ゆっくりとスタートポジションに戻す。繰り返す。
