- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. La poulie doit être réglée assez basse.
- Ramenez la poignée devant la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la station à câbles.
- De là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Enroulez une bande élastique autour de votre dos. Commencez avec les deux bras tendus le long du corps.
- Pendant le jumping jack, rapprochez les deux bras et faites un petit claquement de mains.
- Depuis la position debout, effectuez une marche des mains (posez les paumes au sol et « marchez » jusqu'à la position de pompe).
- Amenez la jambe sur le côté et placez le pied à côté de votre paume.
- Tournez vers le plafond, puis vers le sol, en appuyant les hanches contre le sol.
- Allongez-vous sur le dos et plaquez le bas du dos contre le sol.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, puis faites-le passer en travers de votre corps jusqu'à ce que cela force le bas de votre dos à se tourner.
