- Konfor ve doğru duruş için assault bike üzerindeki sele ve gidon yüksekliğini ayarlayın.
- İstediğin direnç seviyesini koruyarak dengeli ve kontrollü pedal çevirmeye başla. Ardından hareketi sadece kollarınla sürdür.
- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü indir, yukarı doğru patla, ellerini çırp.
- Yumuşak iniş yap, tekrarları tamamla.
- Şınav pozisyonunda başlayın.
- Göğsünü aşağı indir, patlayarak yukarı itin.
- Yumuşak iniş yap, belirtilen sayıda tekrar gerçekleştir.
- Sırt üstü düz yatın, kettlebeli kollarınız uzatılmış şekilde üzerinizde tutun.
- Dirseğini zemine getir, tekrarın momentumu sıfırlanana kadar bir saniye dinlen, sonra kilitlenene kadar it.
