- Acerca un banco a los cables, ajusta el cable justo por debajo de la altura del hombro.
- Acerca el agarre a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Empuja el peso hacia adelante. Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontales mientras el codo se mantiene fijo.
- Coloca el anclaje del cable a un nivel más bajo que tus hombros.
- Siéntate en el banco, deja los codos casi extendidos.
- Cruza el brazo por delante del pecho y contrae el pectoral.
- Usa una empuñadura. Coloca un banco junto a las poleas. Ajusta la polea a la altura del hombro.
- Lleva el agarre hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender tanto el hombro como el codo al mismo tiempo.
- Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y mantener una postura adecuada en la assault bike.
- Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado.
- Monitorea la frecuencia cardíaca y la intensidad; aumenta o reduce la resistencia para un entrenamiento cardiovascular eficaz.
