- Allongez-vous à plat sur le banc.
- Gardez les coudes presque tendus et abaissez vos bras vers le sol.
- Utilisez l'attache de ceinture. Mettez-vous en position de pompe.
- Gardez les coudes à un angle de 45°. Pliez-les jusqu'à ce que le haut de votre bras atteigne votre côté.
- Puis faites une pompe.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
- Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez un banc près des poulies, réglez la poulie au‑dessus du niveau des épaules.
- Ramenez la poignée vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre des poulies croisées.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
