- Placez une main sur le Bosu, l'autre sur le sol.
- Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant le corps droit.
- Remontez à la position de départ.
- Placez les mains sur le Bosu, écartées de la largeur des épaules.
- Abaissez la poitrine vers le sol, en gardant le corps droit.
- Remontez à la position de départ.
- Placez les deux mains sur le Bosu, plus écartées que la largeur des épaules.
- Fais une pompe, puis déplace tes mains vers l'autre côté.
- Fais une autre pompe, répète en alternant.
- Allongez-vous sur le banc plat.
- Rentrez légèrement les coudes, poussez les poignées vers le plafond.
