- Placez les mains sur le ballon médicinal, en position de pompe.
- Faites des pompes en gardant une bonne technique.
- Placez une main sur le ballon médicinal, l'autre au sol.
- Faites une pompe en faisant avancer vos mains pour changer de position.
- Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et posez les mains sur le Bosu.
- Sautez les pieds en arrière pour passer en planche, faites une pompe, puis sautez les pieds en avant pour revenir en squat.
- Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et placez les mains sur le Bosu.
- Sautez les pieds en arrière pour vous mettre en gainage, puis sautez pour revenir en squat.
