- Commencez allongé sur le dos, perpendiculaire à la barre, en tenant l'extrémité de la barre dans la main la plus éloignée de l'attache landmine. Votre coude doit reposer sur le sol à un angle de 45 to 60 degree par rapport à votre buste, le poignet aligné au-dessus du coude.
- Poussez l'extrémité de la barre vers le haut, en contractant la poitrine au sommet du mouvement. Abaissez la barre jusqu'à ce que votre coude touche doucement le sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité sur un côté avant de passer à l'autre.
- Tenez-vous droit, votre partenaire vous lance le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
- Attrapez le ballon et renvoyez-le à votre partenaire. Répétez.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers l'avant en projetant le ballon au sol.
- Attrapez le ballon au rebond, puis répétez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
- Placez-vous devant un mur en tenant un ballon médicinal.
- Poussez le ballon vers l'avant, bras tendus, et lancez-le.
- Attrape la balle, puis reviens à la position de départ.
