- Начните с позы горы: встаньте, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3-4 feet и слегка поверните её внутрь, при этом правая нога остаётся направленной вперёд.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем на выдохе согните правое колено и выставьте его прямо над щиколоткой.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем вдохните и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.
- Начните в позе горы, стоя: ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3-4 feet и слегка поверните её внутрь, при этом правая нога должна оставаться направленной вперёд.
- Вдохните и поднимите руки до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
- Выдохните и согните правое колено, расположив его прямо над лодыжкой, левую ногу держите прямой.
- Посмотрите через правую руку и удерживайте позу несколько дыханий, затем вдохните и вернитесь в позу горы. Повторите на другой стороне.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Положите блок для йоги позади себя, горизонтально, у основания позвоночника.
- Медленно откиньтесь назад на блок, опираясь на предплечья, пока спина не ляжет на него.
- Расслабьте руки вдоль тела, ладонями вверх и глубоко дышите.
- Встаньте лицом к лендмайну, ноги на ширине бедер, держите конец штанги обеими руками, локти согнуты и прижаты к телу.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад и выжмите лендмайн от груди.
- Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно подтянув лендмайн обратно к груди.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя до желаемого количества повторений.
