- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers.
- Tends les bras vers l'arrière et saisis tes chevilles.
- Inspirez et relevez la poitrine du sol, en ramenant vos jambes vers le haut et vers l'arrière avec vos mains.
- Gardez le regard vers l'avant et maintenez la position pendant quelques respirations avant de relâcher et de revenir au sol.
- Tenez-vous face à un mur, les bras tendus et les paumes appuyées contre le mur à hauteur d'épaules.
- Éloignez lentement vos pieds du mur en marchant, en gardant les bras tendus et les mains appuyées contre le mur.
- Marchez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre corps forme un angle de 45-degree par rapport au sol.
- Répétez de haut en bas : commencez au-dessus de l'épaule et terminez sous la poitrine.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Appuyez vos pieds au sol et contractez les muscles des jambes.
- Soulevez la poitrine et ramenez les épaules en arrière et vers le bas.
- Inspirez profondément. En expirant, relâchez toute tension dans votre corps et détendez vos muscles.
- Commencez en position de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Placez votre poids sur le pied gauche et pliez le genou droit, en amenant la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche.
- Joignez vos mains devant la poitrine, ou levez-les au-dessus de la tête.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
