- Лягте на живот, руки вдоль тела.
- Согните колени и подтяните пятки к ягодицам.
- Протяните руки назад и возьмитесь за лодыжки.
- Вдохните и приподнимите грудь от пола, подтянув руками ноги вверх и назад.
- Держите взгляд прямо и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь обратно на пол.
- Встаньте лицом к стене, вытянув руки и прижав ладони к стене на уровне плеч.
- Медленно начинайте отодвигать ноги от стены, держите руки прямыми и ладони прижатыми к стене.
- Идите, пока руки полностью не выпрямятся и тело не окажется под углом 45° к полу.
- Повторяйте от высоких к низким углам, начиная выше плеча и заканчивая ниже груди.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Упритесь стопами в пол и напрягите мышцы ног.
- Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз.
- Вдохните глубоко, а на выдохе отпустите напряжение в теле и расслабьте мышцы.
- Начните в позе горы: стойте, ноги на ширине бёдер, руки опущены по швам.
- Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено, подведя подошву правой стопы к внутренней стороне левого бедра.
- Сложите ладони перед грудью или поднимите их над головой.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем выйдите из неё и повторите с другой стороны.
