- Allongez-vous sur un banc, deux haltères en main.
- Placez l'haltère au-dessus de la poitrine, coude plié et épaule alignée.
- Abaissez lentement l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et le gainage engagé, tandis que l'autre haltère reste pointé vers le plafond.
- Une fois que l'haltère est le long de votre corps, marquez une courte pause, puis repoussez-le jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous en position accroupie et posez les mains au sol devant vous.
- Sautez rapidement pour ramener vos pieds en position de planche, en gardant le corps aligné de la tête aux orteils.
- Faites une pompe en gardant le tronc gainé et les coudes près du corps.
- Ramène tes pieds vers tes mains, puis saute en l'air en tendant les bras au‑dessus de la tête.
- Atterris en douceur et reviens immédiatement en position de squat pour répéter le mouvement.
- Placez-vous en planche haute avec une paire d'haltères sous vos épaules. Saisissez les haltères, paumes face à face.
- Maintenez le gainage et le dos droit en ramenant un haltère vers la hanche, en gardant le coude près du corps.
- Ramenez l'haltère à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Commencez en position de développé couché avec deux haltères.
- Fléchissez d'abord un coude tout en maintenant l'autre tendu.
- Le bras qui travaille doit atteindre votre côté avant de pousser vers le plafond.
- Alternez avec l'autre bras.
