- Deite-se no banco com os cabos na altura dos ombros.
- Leve ambas as alças à frente do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o peito e, em seguida, abaixe as alças de forma controlada.
- Fique entre as polias do crossover com os cabos ajustados logo abaixo da altura dos ombros.
- Use uma pegada neutra com os cotovelos quase totalmente estendidos.
- Mantendo os cotovelos quase totalmente estendidos, junte os dois punhos.
- Fique entre os cabos, segurando uma alça próxima ao peito e a outra à frente.
- Pressione um braço para a frente enquanto puxa o cotovelo oposto para trás.
- Inverta o movimento de forma controlada e, em seguida, troque a base e os braços.
- Fique de costas para as polias baixas, pressionando as duas alças juntas contra o peito.
- Estenda os braços à frente enquanto mantém as alças pressionadas uma contra a outra.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, traga as alças de volta em direção ao peito.
