- Hebe ein Bein vom Boden ab.
- Spring schnell vorwärts und rückwärts, bleibe dabei auf den Zehenspitzen.
- Ein Bein vom Boden abheben.
- Spring seitlich schnell und bleib auf den Fußballen.
- Auf dem rechten Fuß balancieren, linken Fuß nach hinten, Knie leicht gebeugt.
- Spring nach links, lande auf dem linken Fuß, rechter Fuß nach hinten, Arme mitschwingen.
- Spring weiter seitlich hin und her, halte Gleichgewicht und Tempo wie ein Skater.
- Seitlich abspringen, auf dem rechten Fuß landen, das linke Bein seitlich hinten.
- In einen einbeinigen Burpee gehen — nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Auf das rechte Bein zurückkehren, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
