- Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, le bras tendu.
- Abaissez l’haltère vers la poitrine tout en gardant le torse stable et à l’horizontale.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans effectuer de torsion.
- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez le bras sur le côté jusqu’à ce que le coude touche légèrement le sol.
- Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Asseyez-vous sur un banc incliné haut, en tenant un haltère à l’épaule, le bras fléchi.
- Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète des bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le torse stable et en contrôlant le mouvement.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre avec les bras tendus.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
