- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
- Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise large en pronation. Placez un disque sur votre poitrine.
- Tirez votre corps tout droit vers la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
