- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяните тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Держите по две гири в каждой руке.
- Держите лопатки сведёнными назад и ходите в течение указанного времени.
- Приложите ладонь вплотную к стене.
- Сделайте шаг вперёд и медленно выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс.
- Задержитесь в максимальном растяжении.
- Вернитесь в исходное положение.
