- Приложите руку к стене, ладонью вверх, кончиками пальцев касаясь стены.
- Медленно опирайся на ладонь.
- Задержитесь в максимальном растяжении.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сложите руки вместе.
- Поверните руки и кисти на 180 degrees.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руку до уровня плеча, образуя угол 90° с туловищем.
- Нажмите слегка на руку и толкните её к себе.
- Поверните руку через корпус.
- Смените сторону и повторите.
- Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
- Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
