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  • Camminata del contadino con kettlebell

    Tieni due kettlebell per mano.
    Mantieni le scapole retratte e cammina per la durata specificata.

  • Curl dei polsi con kettlebell

    In piedi, schiena dritta, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, con gli avambracci rivolti verso l'esterno.
    Fletti il polso verso il corpo finché il kettlebell è all'altezza dello stomaco.
    Riporta alla posizione di partenza e ripeti.

  • Estensione del polso con kettlebell

    In piedi, schiena dritta, tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, gli avambracci rivolti verso l'interno.
    Solleva i polsi verso l'alto fino a completa estensione.
    Riporta alla posizione di partenza e ripeti.

  • Rematore con kettlebell (monobraccio)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
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