- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando um pé atrás do outro. Segure o kettlebell na mesma mão do lado do pé recuado.
- Dobre-se para frente a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão enquanto flexiona levemente o joelho, mantendo as costas retas.
- Levante o kettlebell até o peito e abaixe — repita.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Segure a pesa russa com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante o kettlebell em direção aos ombros, contraindo os bíceps, e depois abaixe com controle.
- Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Fique em pé, com postura ereta, segurando dois kettlebells em cada mão.
- Marche no lugar pelo número desejado de repetições ou pelo tempo.
