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  • 壶铃单臂农夫行走

    站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
    把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
    重复。

  • 壶铃单臂反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

  • 壶铃农夫行走

    双手持壶铃站直，朝设定点行走。抬膝，使膝盖尽量朝天花板方向抬起。
    确保胸部保持挺起，肩胛骨向后收紧。
    尽量保持步幅大致相同。

  • 壶铃交替划船

    双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
    屈髋，将壶铃拉到胸部。
    每次划船交替换手。
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