در یک وضعیت میزی شروع کنید، با دستان و زانوهای خود بر روی زمین. دست های خود را مستقیماً زیر شانه هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن هایتان بگذارید.
دستهای خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت طرف دو لبهی مات توجه داشته باشند و رویههای دستهای شما روی زمین باشد.
بازوهای خود را راست نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
چندین نفس را در این حالت نگه دارید یا تا جایی که راحت هستید.
در وضعیت میز توقف کنید، به طوری که دستان و زانوهایتان روی زمین باشند. دستانتان را مستقیماً زیر شانههایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگنهایتان قرار دهید.
دستان خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت زانوهایتان اشاره کنند و رویای دستهای شما روی زمین باشد.
بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
برای چندین نفس و یا تا جایی که راحت باشید، در این حالت بمانید.
