- Sostén la pelota medicinal a la altura del pecho, de cara a la pared.
- Haz una sentadilla, luego lanza la pelota contra la pared.
- Atrapa y repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
- Párate frente al landmine e inclínate ligeramente hacia delante, sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro y con el codo situado por debajo de la muñeca.
- Mantén el codo apuntando hacia adelante, impulsa la barra directamente por encima de la cabeza y cambia de manos en la parte alta del movimiento. Baja la barra al otro lado de tu cuerpo, volviendo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, cambiando de mano en la parte superior de cada una.
- Colócate arrodillado frente a la barra, con una mano sujetando el extremo de la barra en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Mantén el codo apuntando hacia adelante, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido y pásala a la otra mano en la parte alta del movimiento.
- Controla el descenso de la barra hasta el otro hombro y repite el movimiento tantas veces como desees, cambiando de mano en la parte superior de cada repetición.
- Párate frente al soporte landmine sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado, con el codo pegado al cuerpo y por debajo de la muñeca.
- Da un paso atrás con la pierna del mismo lado en el que sujetas la barra y, con control, baja hasta la posición de zancada manteniendo el core activado y el torso erguido; luego impulsa con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Una vez que tus pies vuelvan a la posición inicial, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tu brazo quede completamente extendido, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
