- Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Reculez en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
- Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Descendez en squat, amenez le ballon sur le côté.
- Relevez-vous et faites de même de l'autre côté.
