- बार को गोबलेट पोजिशन में पकड़ें.
- कूल्हों को पीछे धकेलें और स्क्वाट में नीचे आएँ।
- एड़ियों से जोर लगाकर स्क्वाट से ऊपर आएं। पैरों की गति से बार को सिर के ऊपर धकेलें।
- अगला रेप शुरू करने से पहले बार को गॉबलेट पोज़िशन में वापस आने दें।
- bosu को लंबवत पकड़ें।
- bosu को छत की ओर उठाते हुए कोहनियाँ ज्यादातर सीधी रखें।
- पैर Bosu पर रखें, कूल्हे ऊँचे रखें, हाथ फर्श पर रखें.
- सिर को जमीन की ओर नीचे लाएं, फिर वापस ऊपर धकेलें।
- पैर सीधे रखें और पूरे समय कूल्हे ऊपर रखें।
- सीधे खड़े हों, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर रहें।
- प्रेस करते समय अपनी बाहों को घुमाएँ।
