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  • 器械正握肩上推举

    将座椅调整到适合你身高的位置。
    把背部贴紧靠背垫。
    向上推，直到肘部几乎伸直。 但不要完全伸直。
    放低，直到配重盘几乎再次接触。

  • 哑铃侧平举

    站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
    将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 哑铃全幅侧平举

    双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
    两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 绳索肩上推举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
    用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。
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