- Из положения стоя выполните ходьбу руками (с помощью ладоней «пройдите» в положение для отжиманий).
- Отведите ногу в сторону и поставьте стопу рядом с ладонью.
- Поворачивайте таз к потолку, затем к полу, прижимая его к полу.
- Встаньте прямо и держите гантель в одной руке. Выполните сгибание на бицепс через тело.
- Поднесите гантель к плечу и разверните ладонь и локоть наружу.
- Направьте локоть к потолку, держа гантель прямо над плечом.
- Выпрямите локоть, чтобы поднять гантель над головой. Начните опускать руку к боку, поворачивая ладонь вниз.
- Держите один конец резинки рукой, вытянутой в сторону и заведённой за тело.
- Держите другой конец перед телом (верхним хватом).
- Отведите руку от тела и вверх, одновременно повернув плечо наружу.
- Финиш: рука над головой, большой палец вверх.
- Встаньте спиной к стене, прижмите спину, локти согните под 90° у корпуса.
- Медленно поднимайте руки над головой, держите локти и запястья прижатыми к стене.
- Опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя постоянный контакт со стеной на протяжении всего движения.
