- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de la tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Asseyez-vous bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Descendez en douceur et répétez, en gardant le torse immobile.
- Tenez l’haltère entre les jambes, penchez légèrement le buste vers l’avant, puis tirez-la de manière explosive jusqu’à l’épaule.
- Réceptionnez l’haltère à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras, puis redescendez de manière contrôlée.
