- Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
- Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
- Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на эспандер и держите рукоять или петлю сбоку, слегка согнув локоть.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеч, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опускайте вес, контролируя движение и сохраняя постоянное напряжение в дельтовидной мышце.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на мяч перед собой.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, поднимая мяч до уровня груди.
- Поднимайте мяч над головой, пока руки не выпрямятся, затем опускайте его и повторяйте.
- Держите медицинский мяч на уровне бёдер, слегка согнув колени и тазобедренные суставы.
- Взрывным движением подтяните мяч к груди и поймайте его близко к телу.
- Толкнитесь вверх и выжмите мяч над головой, полностью выпрямив руки.
