- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Pisa la banda y sujeta el asa o el lazo a tu costado con el codo ligeramente flexionado.
- Levanta el brazo hacia un lado hasta la altura del hombro, manteniendo el torso inmóvil.
- Baja lentamente y de forma controlada, manteniendo una tensión constante en el deltoides.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos sobre el balón delante de ti.
- Baja a una sentadilla y luego impúlsate explosivamente hacia arriba, llevando el balón a la altura del pecho.
- Presiona el balón por encima de la cabeza hasta extender los brazos; después, bájalo y repite.
- Sujeta el balón medicinal a la altura de los muslos, con una ligera flexión de rodillas y cadera.
- Tira explosivamente del balón hasta la altura del pecho y recíbelo cerca del cuerpo.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
