- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.
- Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies apoyados en los soportes. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la parte media del pecho
- Sube la barra hasta bloquear los codos.
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