- Tenez-vous droit(e), les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Tenez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Descendez sous contrôle en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
- Gainez votre sangle abdominale et poussez un haltère au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- Abaissez lentement l’haltère, puis répétez avec l’autre bras.
