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  • Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

    Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
    Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Ring-Stehender Liegestütz

    Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
    Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
    Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
    Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.

  • Körpergewicht Pike-Press

    Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
    Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Überkopf-Kniebeuge mit Stange

    Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
    Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
    Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
    Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
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