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  • Pompes pike surélevées

    Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
    Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
    Répéter

  • Pompes en position debout avec anneau

    Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
    Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
    Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
    Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.

  • Pompes pike au poids du corps

    Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
    Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
    Répéter

  • Squat au-dessus de la tête avec bâton

    Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
    Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
    Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
    Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
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