- सीधे खड़े रहें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, कोर कसें।
- बारी‑बारी घुटने उठाएँ, उसी तरफ के हाथ से छूएँ।
- ताल के साथ जारी रखें, मुद्रा बनाए रखें, सक्षम होने पर गति बढ़ाएँ।
- कंधों की चौड़ाई के स्टांस से शुरू करें।
- साइड में चलते हुए पैरों को जल्दी-जल्दी टैप करें।
- पैरों को चौड़ा रखकर शुरू करें।
- क्वार्टर स्क्वाट पोज़िशन बनाए रखते हुए निर्दिष्ट दूरी तक साइड शफल करें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आगे देखें।
- हाथ पीछे स्विंग करें, गहराई से स्क्वाट करें, पैरों में लोड डालकर विस्फोटक शक्ति के लिए तैयार करें।
- बाहें झुलाएँ, आगे की ओर ज़ोर से कूदें, हवा में पैरों को सीधा करें, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
