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  • ダンベルサイドレイズ

    両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向けてまっすぐ立つ。
    肘を軽く曲げたまま腕を両側に挙げ、床と平行になるまで上げる。頂点で一瞬止める。
    腕をゆっくりと元の位置に戻す。

  • インクラインダンベルベンチプレス

    インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
    ダンベルを胸の中央まで下ろす
    肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。

  • インクラインダンベルフライ

    ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
    胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
    両側へ同時にウェイトを下ろす。
    ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。

  • ダンベルフロントレイズ

    直立してダンベルを両手に持ち、体側に垂らす。
    両手にダンベルを持ち、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを目の高さまで上げる。
    ウェイトをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返す。
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